怀孕时常听到“吃两人份”的说法，其实并不准确。真正重要的是“吃对营养”。摄取过多热量容易导致体重增长过快，进而增加妊娠高血压、妊娠糖尿病、难产等风险。因此，孕期饮食应有计划地调整，以维持妈妈自身的健康并支持胎儿正常发育。根据《2023年马来西亚孕产妇膳食指南》，正常体重的准妈妈在整个孕期建议增重11.5kg至16.0kg。

孕期饮食应根据怀孕阶段的不同，逐步增加能量摄入：

• 第一孕期（1–12周）：增加约80 kcal/天
• 第二孕期（13–27周）：增加约280 kcal/天
• 第三孕期（28周以后）：增加约470 kcal/天
• 哺乳期：增加约500 kcal/天

除了关注热量，营养素的质量同样关键。建议每日饮食中均衡涵盖谷类、蔬果、优质蛋白、乳制品和健康脂肪。采用少量多餐的方式，不仅可以缓解孕吐、胃胀等不适，还能更稳定地提供营养。

孕期特别需要关注以下营养素：

• 叶酸：预防神经管缺陷，建议从备孕期就开始补充
• 铁：满足胎儿造血与母体血液量增加的需求
• 钙：支持胎儿骨骼发育，防止孕妈骨质流失
• DHA：支持胎儿脑部与视觉发育
• 蛋白质：构建胎儿组织，同时维持母体代谢与免疫力
• 膳食纤维：缓解便秘、促进肠道健康

孕期可以运动吗？

怀孕期间适度运动是安全的，且带来诸多益处。运动有助于控制体重、预防妊娠糖尿病和高血压，同时能改善睡眠质量、缓解压力、增强体力，有利于顺产和产后恢复。

适合孕期的运动包括：

• 有氧运动（如散步、游泳）：每周3次，每次约20–30分钟

• 肌力训练（使用弹力带、轻哑铃）：每周2次

• 柔软伸展（如孕妇瑜伽、拉伸）：每日进行

运动强度应适中，以不感到疲惫为宜。运动过程中若感不适，如头晕、出血、宫缩，应立即停止并咨询医生。

Karihome Mama Milk – 孕期的好帮手

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Karihome Mama Milk 是专为孕妈与哺乳期妈妈打造的营养补充选择，配方中添加了多种孕期关键营养素，如叶酸、DHA、铁和钙，不仅支持胎儿大脑与骨骼健康发育，也有助于增强妈妈的体力、维持免疫力，减轻孕期疲劳感。其以羊奶为基底，100%纽西兰奶源，天然温和、易于消化吸收，尤其适合肠胃较敏感、易胀气或常有消化不适的孕妈。羊奶中的脂肪球结构较小，天然含有丰富中链脂肪酸，对肠胃的负担较低，有助于营养更快被吸收利用。每天两杯 Karihome Mama Milk，可提供孕期所需的全面营养支持。根据研究显示，饮用 Karihome Mama Milk 的孕妈妈，其宝宝在出生后拥有更健康的肠胃系统与更强的免疫力，这意味着他们从一开始就拥有了更扎实的健康基础。

孕期不是“吃两人份”，而是“吃对两人份的营养”。选择科学的饮食、适度的运动，以及合适的营养补充，是孕妈送给自己与宝宝最好的礼物。从怀孕的第一天起，Karihome Mama Milk 都是你健康旅程上值得信赖的伙伴。